〇คะแนนอาหาร

1: Ingest Protein

หากคุณต้องการเป็นร่างกายที่ยากที่จะไขมันให้ใช้โปรตีนทุกวัน โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้อ ดังนั้นเพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อและรักษาจึงจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอทุกวัน การบริโภคโปรตีนและการลดมวลกล้ามเนื้อสามารถช่วยป้องกันการเผาผลาญพื้นฐาน โปรตีนมีมากมายในเนื้อสัตว์ปลา natto เต้าหู้ ฯลฯ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้เวลา 50 กรัมต่อวันดังนั้นโปรดระวังมัน

2: การกินไฟเบอร์อาหาร

เพื่อสร้างร่างกายที่ยากที่จะได้รับไขมันไม่เพียง แต่ต้องใช้โปรตีน แต่ยังรวมถึงเส้นใยอาหาร เส้นใยอาหารสามารถคาดว่าจะชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหารสามารถชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตทำให้ง่ายต่อการลดระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้หากสามารถเตรียมเส้นใยอาหารได้สภาพแวดล้อมของลำไส้สามารถลดลงได้ลดการเผาผลาญพื้นฐาน เส้นใยอาหารมีมากมายในเบอร์ด็อกกะหล่ำปลีเห็ดสาหร่ายและถั่ว ใช้ทุกวันด้วยโปรตีน

3: ไอดีวิตามินและแร่ธาตุในลักษณะที่ดีขึ้น

ในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่นำมาจากอาหารเป็นพลังงานคุณต้องมีวิตามินบีและแร่ธาตุ เป็นความคิดที่ดีที่จะกินหมูถั่วที่มีวิตามินบี 1 ไข่และคันโยกรวมถึงวิตามินบี 2 นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้แร่ธาตุเช่นสังกะสีในลักษณะที่ดีขึ้นเพื่อสนับสนุนการเผาผลาญพลังงาน

4: กินอาหารเพื่ออุ่นร่างกายของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมส่วนผสมที่ทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นลงในจานเนื่องจากการเผาผลาญฐานลดลงเมื่อร่างกายของคุณเย็นลง มาเลือกส่วนผสมต่อไปนี้ ขิง หัวหอม  Leek  Leek ฟักทอง มันฝรั่งหวาน  Rakkyo นอกจากนี้ระวังอาหารเย็นเช่นน้ำแข็งและน้ำแข็งโกนหรือเครื่องดื่มเย็น ๆ ด้วยน้ำแข็งสามารถทำให้ร่างกายเย็นลงได้อย่างง่ายดาย

5: ลบ

จำเป็นต้องใช้น้ำเพื่อรักษาเมตาบอลิซึมพื้นฐาน ความชื้นไม่เพียงพอสามารถทำให้สารอาหารและออกซิเจนมีโอกาสน้อยที่จะเข้าถึงทุกมุมซึ่งอาจนำไปสู่การลดลงของการเผาผลาญพื้นฐาน อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าถ้าคุณดื่มน้ำเย็นอย่างรวดเร็วร่างกายของคุณจะเย็นลงได้อย่างง่ายดาย ระวังการดื่มที่อุณหภูมิห้องให้มากที่สุด

6: อย่าพลาด

เพื่อสร้างร่างกายที่ยากที่จะไขมันกินสามมื้อต่อวัน หากคุณไม่กินและบริโภคคาร์โบไฮเดรตปริมาณพลังงานที่ใช้และกล้ามเนื้ออาจลดลง และการลดพลังงานและกล้ามเนื้อทำให้ยากต่อการลดไขมัน เพื่อรักษาเมตาบอลิซึมพื้นฐานและมวลกล้ามเนื้อให้กินอย่างถูกต้องโดยไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารมากเกินไปหรือข้อ จำกัด คาร์โบไฮเดรต

〇คะแนนวิถีชีวิต

1: ทำการออกกำลังกายและการฝึกกล้ามเนื้อเป็นนิสัย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายและฝึกกล้ามเนื้อเพื่อสร้างร่างกายที่ง่ายต่อการลดน้ำหนักและยากที่จะไขมัน ว่ากันว่าไขมันมีแนวโน้มที่จะเผาไหม้โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินนานกว่า 20 นาทีต่อวัน นอกจากนี้ยังคาดว่าจะลดการเผาผลาญพื้นฐานโดยการฝึกอบรมกล้ามเนื้อและการฝึกอบรมร่างกายส่วนล่าง หากคุณฝึกฝนต้นขาและก้นแนะนำ squats โดยการตัดสินใจกำหนดเวลาของการฝึกกล้ามเนื้อมันจะง่ายกว่าที่จะสร้างนิสัย หากคุณออกกำลังกายหรือฝึกกล้ามเนื้อไม่เก่งคุณควรเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่คุณมักจะเดินหรือใช้บันได

2: นอนหลับฝันดี

พยายามนอนหลับเป็นเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงให้มากที่สุดทุกวัน การนอนหลับที่มีคุณภาพสูงทำให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตหลั่งง่ายขึ้น ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นพันธมิตรที่ให้ความมั่นใจกับอาหารเพราะช่วยสังเคราะห์กล้ามเนื้อและสลายไขมัน เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้งดเว้นจากการใช้สมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอนและผ่อนคลาย

3: รักษาชีวิตปกติ

การดำเนินชีวิตปกติอย่างต่อเนื่องทุกวันทำให้การสมดุลของฮอร์โมนสมดุลง่ายขึ้น เพื่อเตรียมระบบประสาทอัตโนมัติให้ลองรับแสงแดดยามเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมา นอกจากนี้หากคุณตื่นขึ้นมาคุณสามารถคาดหวังการเผาผลาญโดยการดื่มน้ำสีขาว

4: ใช้มาตรการกับความเย็น

ความเย็นอาจทำให้การเผาผลาญพื้นฐานลดลง อย่าทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณต้องการใช้มาตรการกับความหนาวเย็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอาบน้ำที่อุณหภูมิ 40-40 ° C โดยไม่ต้องอาบน้ำทุกวัน การอาบน้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ในห้องใช้คาร์ดิแกนเข่าถุงเท้า ฯลฯ เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่เย็นลงด้วยการระบายความร้อน

5: อย่าสะสมความเครียด

ความเครียดอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน แม้ว่าคุณจะยุ่งอยู่กับงานหรืองานบ้านอย่าหักโหมมากเกินไปทำสิ่งที่คุณต้องการในเวลาว่างเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด โปรดเพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมและดนตรีที่คุณชื่นชอบและดูแลเวลาผ่อนคลายของคุณ

<ส่วน id = "link01" class = "ลิงก์ fade-in">

มารักษาสไตล์ในอุดมคติด้วยอาหารประจำวันและศุลกากร