หัวใจและร่างกายที่ทำงานหนักตลอดทั้งวันยังคงตึงเครียดในเวลากลางคืน ด้วยการคลายอย่างแน่นหนาคุณสามารถรักษาความเหนื่อยล้าและนอนหลับสนิท ทำไมคุณไม่เริ่ม "วิธีการผ่อนคลายกลางคืน" เพื่อค่อยๆผ่อนคลายความเหนื่อยล้าของคุณเพื่อที่คุณจะได้ทำสิ่งที่ดีที่สุดอีกครั้งในวันพรุ่งนี้?

ห่อด้วย "กลิ่น" ที่สะดวกสบาย

คุณเคยมีประสบการณ์เช่นนี้ "ถ้าคุณได้รับกลิ่นที่ดีคุณจะโล่งใจหรือไม่?" กลิ่นมีผลต่อสมองโดยตรง ดังนั้นโดยการห่อด้วยกลิ่นหอมและกลิ่นหอมผ่อนคลายความรู้สึกของการผ่อนคลายคือการผ่อนคลาย หัวใจที่เหนื่อยล้าได้รับการเยียวยาและสดชื่นไปสู่ความรู้สึกที่สดใส

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีหลายสิ่งที่สามารถรวมกลิ่นหอมได้อย่างง่ายดายแม้จะไม่มีอุปกรณ์เฉพาะ ตัวอย่างเช่นเพียงแค่หยดน้ำมันอโรมาสักสองสามหยดในอ่างอาบน้ำและการอาบน้ำกลิ่นก็กระจายออกไปและห้องน้ำปกติจะกลายเป็นพื้นที่บำบัด นอกจากนี้ยังเพียงพอที่จะปรุงเทียนกลิ่นหอมและสเปรย์กลิ่นหอมบีบเข้าไปในห้องพักและผ้าปูที่นอน กลิ่นอ่อนโยนรักษาจิตใจและร่างกายได้อย่างสะดวกสบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมไว้ในลักษณะที่สามารถดำเนินการต่อได้อย่างง่ายดาย

ลาเวนเดอร์เป็นกลิ่นที่โด่งดังที่สุดพร้อมเอฟเฟกต์ผ่อนคลาย ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่า "กำจัดความวิตกกังวลและส่งเสริมการนอนหลับที่ดี" ดังนั้นหากคุณหลงทางในกลิ่นคุณจะเลือกลาเวนเดอร์อย่างแน่นอน

นอกจากนี้คาโมมาล, ylang -ylang, ไม้จันทน์, ชุดสีส้ม ฯลฯ ยังกล่าวกันว่าเป็นกลิ่นที่มีผลผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามกลิ่นที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายนั้นแตกต่างกันสำหรับแต่ละคน โปรดเลือกกลิ่นที่คุณคิดว่าสะดวกสบาย

รักษาด้วยพลังอันยิ่งใหญ่ของ "เพลง"

ขอแนะนำให้ฟังเพลงโปรดของคุณในตอนท้ายของวัน ได้รับการเยียวยาด้วยท่วงทำนองที่สะดวกสบายฟังเนื้อเพลงเห็นอกเห็นใจและได้รับความกล้าหาญ พลังของดนตรีนั้นยอดเยี่ยมจริงๆ

ยกเว้นเพลงโปรดของคุณเสียงธรรมชาติเช่นคลื่นและเสียงเปลวไฟก็แนะนำ มันเป็น "เพลงรักษา" ที่เรียกว่าและมันเป็นเพลงที่สงบและไหลด้วยจังหวะคงที่ด้วยความสูงของเสียงต่ำ แน่นอนว่าเพลงใด ๆ ที่คุณสามารถสงบและผ่อนคลายหัวใจของคุณก็โอเค โปรดเลือกเพลงผ่อนคลายตามอารมณ์ของวัน

ร่างกายที่เหนื่อยล้าคลายช้าด้วย "ยืด"

คุณรู้สึกแข็งหรือเจ็บปวดบนไหล่สะโพกขา ฯลฯ หรือไม่? หากกล้ามเนื้อของคุณยังอยู่ในขนมปังของคุณร่างกายของคุณอาจกังวลและนอนไม่หลับและคุณอาจไม่เหนื่อย ยืดร่างกายของคุณที่ประสาทและแข็งอย่างช้าๆด้วยการยืดในวันนั้น

กล้ามเนื้อผ่อนคลายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดบรรเทาความเหนื่อยล้าและนำไปสู่การนอนหลับที่สะดวกสบาย เวลาเพียงพอสำหรับ 10 ถึง 15 นาที ค่อยๆขยายส่วนที่ร่างกายของคุณแข็งไปจนถึงจุดที่คุณรู้สึกดี ประเด็นก็คือการหายใจช่องท้องผ่อนคลายโดยไม่หยุด การรวมออกซิเจนเข้ากับกระเพาะอาหารในขณะที่ตระหนักถึงการหายใจลึก ๆ จะช่วยเพิ่มผลการผ่อนคลาย ขอแนะนำให้ทำอาบน้ำด้วยร่างกายที่อบอุ่น กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นและคุณจะรู้สึกถึงการเจริญเติบโตที่สะดวกสบาย

[แนะนำให้ใช้โยคะเพื่อรักษาหัวใจของคุณด้วย]

นอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อขอแนะนำให้ผ่อนคลายร่างกายของคุณด้วยโยคะ โยคะซึ่งมีหัวใจที่เงียบสงบไม่เพียง แต่ผ่อนคลายโดยร่างกาย แต่ยังอยู่ในสมองด้วย ถึงเวลาที่จะต้องเผชิญหน้ากับหัวใจของคุณซึ่งคุณไม่สามารถทำได้

มาดูแลร่างกายที่เหนื่อยล้าด้วย "นวด"

การนวดเพียงพอในวันที่การยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยาก มานวดช้า ๆ โดยเน้นที่ขาที่บวมและเหนื่อยล้าและสะสมได้ง่าย

ค่อยๆใส่กล้ามเนื้อประสาทเบา ๆ และค่อยๆบีบการไหลเวียนของเลือดและทำให้ร่างกายอบอุ่น นอกจากนี้เนื่องจากการไหลของน้ำเหลืองดีขึ้นผลกระทบของของเสียที่ไหลสามารถคาดหวังได้ เมื่อนวดให้ใช้น้ำมันหรือครีมบำรุงผิว เนื่องจากมันลื่นมันง่ายต่อการนวดและสามารถเป็นภาระบนผิวหนัง ขอแนะนำสำหรับผู้หญิงที่วุ่นวายเพราะสามารถให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้การใช้น้ำมันและครีมที่มีกลิ่นที่คุณชื่นชอบจะเพิ่มเอฟเฟกต์การผ่อนคลาย

"เครื่องดื่มอุ่น" สำหรับเวลาผ่อนคลายตอนกลางคืน

เครื่องดื่มอุ่น ๆ ช่วยบรรเทาร่างกายและจิตใจของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบได้ แต่ถ้าเป็นไปได้เครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนเช่นนมร้อนชาสมุนไพรและน้ำขิงมากกว่ากาแฟชาเขียวและชา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชาสมุนไพรคุณสามารถเลือกกลิ่นที่คุณชื่นชอบเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์การผ่อนคลาย ชาดอกคาโมไมล์พร้อมการนอนหลับฝันดีเหมาะสำหรับช่วงเวลาที่ผ่อนคลายในเวลากลางคืน

"กำหนดเวลาสำหรับงานนั้นจนกว่าจะถึงวันพรุ่งนี้ฉันควรทำอย่างไรในวันนี้ฉันต้องตรวจสอบตารางเรียนของเด็ก ๆ " มันไม่ได้อยู่ในหัวของฉันเสมอไปแม้ว่าฉันจะไม่พยายามคิดอย่างมีสติ? สถานะของการคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างนั้นเบื่อหน่ายกับสมองมากกว่าที่คุณคิด เหตุผลที่คุณไม่เหนื่อยไม่ว่าคุณจะนอนมากแค่ไหนเพราะหัวของคุณยุ่งมาก

การทำสมาธิมีประสิทธิภาพในการล้างหัวของคุณ การทำสมาธิซึ่งใช้เป็นการบำบัดทางจิตได้กล่าวกันว่ามีความสมดุลในจิตใจเช่นการลดความเครียด ใช้เวลาสักครู่เพื่อล้างหัวเป็นเวลา 5 นาทีก่อนนอน วิธีเดียวคือการขยายด้านหลังของคุณในท่าทางที่สะดวกสบายเช่น cross -legged หลับตาและหายใจช้าๆจากจมูกของคุณ

ในขณะที่หายใจลึกกว่าปกติให้ความสนใจกับการหายใจของคุณเท่านั้น โดยการมุ่งเน้นไปที่ร่างกายความรู้สึกและการเคลื่อนไหวที่ดีเมื่อคุณดูดและอาเจียนคุณสามารถสูญเสียความคิดและสร้างสถานะที่ว่างเปล่า หลังจากการทำสมาธิสิ้นสุดลงหัวและหัวใจของคุณจะสดชื่น

ลองออกไปจาก "สมาร์ทโฟน" ก่อนนอน

ก่อนนอนตอนกลางคืนคุณแค่ดูสมาร์ทโฟนของคุณ ฉันหลับไปขณะดูสมาร์ทโฟน ... แสงสีน้ำเงินและแสงที่แข็งแรงบนสมาร์ทโฟนนั้นกระตุ้นและตื่นขึ้นมาและปลุกพวกเขาและขัดขวางการนอนหลับฝันดี นอกจากนี้ด้วยการรับข้อมูลมากมายฉันยุ่งอยู่ในหัวของฉันและยังห่างไกลจากการผ่อนคลาย ก่อนที่คุณจะนอนหลับให้พยายามทิ้งสมาร์ทโฟนให้มากที่สุด

เรามารีเซ็ตความเหนื่อยล้าของวันด้วยวิธีการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณ

วิธีการผ่อนคลายนั้นแตกต่างกันสำหรับแต่ละคน วิธีที่คนอื่นรักษาไม่จำเป็นต้องเหมาะกับคุณ

เพื่อรักษาความเหนื่อยล้าของวันและนอนหลับผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาวิธีการผ่อนคลายที่เหมาะสมกับคุณ เลือกสิ่งที่คุณชอบจากห้าวิธีที่แนะนำและค้นหาวิธีการผ่อนคลายของคุณเอง