ดีกว่าในกิจกรรมลำไส้มากขึ้น!
อาหารและนิสัยที่ดีสำหรับกิจกรรมในลำไส้คืออะไร?
ฟังก์ชั่นลำไส้มีความสำคัญต่อสุขภาพและสวยงาม ด้วยการปรับลำไส้การเปลี่ยนแปลงที่มีความสุขอาจปรากฏในความงามและอาหาร มาเริ่มกิจกรรมลำไส้ตั้งแต่วันนี้เพื่อปรับปรุงสภาพแวดล้อมในลำไส้ ด้วยการตระหนักถึงกิจกรรมลำไส้ในชีวิตประจำวันของคุณคุณจะมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
สารบัญ
ความสำคัญของกิจกรรมในลำไส้คืออะไร
"กิจกรรมลำไส้" หมายถึงการใช้ชีวิตที่ดีและชีวิตสำหรับลำไส้เพื่อจุดประสงค์ในการปรับปรุงสภาพแวดล้อมในลำไส้ ในความเป็นจริงมีแบคทีเรียมากกว่า 100 ล้านล้านแบคทีเรียในลำไส้ มีแบคทีเรียในลำไส้ประมาณ 1,000 ชนิด แต่ไม่ใช่แบคทีเรียทั้งหมดที่ทำงานให้กับร่างกาย
แบคทีเรียในลำไส้แบ่งออกเป็นสามประเภท: แบคทีเรียที่ดีแบคทีเรียที่ไม่ดีและแบคทีเรียในแต่ละวัน แบคทีเรียที่ดี (bifidobacteria, แบคทีเรียกรดแลคติก ฯลฯ ) เป็นแบคทีเรียที่ทำงานได้ดีสำหรับลำไส้ หากมีแบคทีเรียที่ดีมากมายในลำไส้ก็สามารถป้องกันการเพิ่มขึ้นของแบคทีเรียที่ไม่ดีและปรับสภาพลำไส้
แบคทีเรียที่ไม่ดี (แบคทีเรียเวลส์, Staphylococci ฯลฯ ) เป็นแบคทีเรียที่สร้างสารที่เป็นอันตรายในลำไส้และมีผลเสียต่อสภาพของผิวหนัง หากมีแบคทีเรียที่ไม่ดีจำนวนมากในลำไส้ไม่เพียง แต่ท้องผูกและท้องเสีย แต่ยังมีผิวที่หยาบ
แบคทีเรียที่มีสุขภาพดี (โซ่ Streptococci, แบคทีเรีย ฯลฯ ) เป็นแบคทีเรียที่ทำงานกับพันธมิตรของแบคทีเรียที่พบได้ทั่วไปในลำไส้ หากมีแบคทีเรียที่ดีมากมายในลำไส้เราจะเป็นพันธมิตรของแบคทีเรียที่ดี ในทางกลับกันหากมีแบคทีเรียที่ไม่ดีจำนวนมากในลำไส้แบคทีเรียในพระอาทิตย์ขึ้นจะทำงานได้ไม่ดีกับแบคทีเรียที่ไม่ดี
"เงื่อนไขในสภาพแวดล้อมในลำไส้" เป็นเงื่อนไขที่การทำงานของแบคทีเรียที่ดีมีขนาดใหญ่และผลกระทบของแบคทีเรียที่ไม่ดีถูกระงับ เพื่อเพิ่มแบคทีเรียที่ดีและปรับปรุงสภาพแวดล้อมในลำไส้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทบทวนอาหารและวิถีชีวิตของคุณและตระหนักถึงกิจกรรมในลำไส้
สาเหตุของสภาพแวดล้อมในลำไส้แย่ลง?
การรบกวนสิ่งแวดล้อมในลำไส้เกิดจากสิ่งต่าง ๆ เช่นอาหารประจำวันและวิถีชีวิต แบคทีเรียที่ไม่ดีชอบกินโปรตีนจากสัตว์และไขมัน ตัวอย่างเช่นหากคุณกินอาหารขยะและกินผักและอาหารหมักเพียงจำนวนแบคทีเรียที่ไม่ดีจะเพิ่มขึ้น
แอลกอฮอล์ยังทำให้แบคทีเรียที่ไม่ดีมากขึ้น สภาพแวดล้อมในลำไส้อาจแย่ลงไม่เพียง แต่เนื่องจากอาหาร แต่ยังเกิดจากการรบกวนของระบบประสาทอัตโนมัติ การทำงานของลำไส้ถูกควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติดังนั้นหากคุณสะสมความเครียดหรือการขาดแคลนการนอนหลับสภาพลำไส้จะป่วย นอกจากนี้เนื่องจากสภาพแวดล้อมในลำไส้มีแนวโน้มที่จะเสื่อมสภาพเนื่องจากขาดการออกกำลังกายและความชราจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะรักษากิจกรรมในลำไส้และรักษาแบคทีเรียที่ดี
ข้อดีของกิจกรรมในลำไส้
การดูดซับสารอาหารและการเตรียมลำไส้ที่ปล่อยผลิตภัณฑ์เสียให้คุณได้รับประโยชน์ที่หลากหลาย
เพิ่มแบคทีเรียที่ดีเพื่อลดผลกระทบของแบคทีเรียที่ไม่ดีและหากสามารถปรับลำไส้ได้การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้น เป็นผลให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้นและผิวหนังจะขรุขระน้อยลงหรือไม่ติดมัน
นอกจากนี้เซลล์ภูมิคุ้มกันจำนวนมากถูกรวบรวมในลำไส้ทำให้ง่ายต่อการรักษาสุขภาพหากสภาพแวดล้อมของลำไส้ดีขึ้น เมื่อลำไส้ทำงานได้ดีระบบประสาทอัตโนมัติจะมีรูปแบบที่ดีทำให้ง่ายต่อการรักษาสภาพร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี นอกจากนี้ผลของการปรับปรุงความเย็นและอาการบวมอาจปรากฏขึ้น ด้วยวิธีนี้กิจกรรมในลำไส้มีประโยชน์มากมายในด้านสุขภาพและความงาม
ทำกิจกรรมในลำไส้ได้อย่างไร? แนะนำจุดอาหารและไลฟ์สไตล์
1: เพิ่มแบคทีเรียที่ดีในมื้ออาหารประจำวัน
เพื่อให้สภาพแวดล้อมในลำไส้อยู่ในสภาพดีสิ่งสำคัญคือการกินอาหารที่มีแบคทีเรียและอาหารที่ดีที่กินแบคทีเรียที่ดี อาหารที่มีแบคทีเรียที่ดีเรียกว่า "โปรไบโอติก" อาหารที่กินแบคทีเรียที่ดีเรียกว่า "พรีไบโอติก" ใช้แบคทีเรียกรดแลคติกที่ดี bifidobacteria และแบคทีเรียกรดบิวริคจากอาหารต่อไปนี้
[อาหารที่มีแบคทีเรียกรดแลคติก]
・ natto, miso , ชีส, ซอสถั่วเหลือง, แบคทีเรียกรดแลคติกเครื่องดื่ม
[รวมถึง bifidobacteria]
โยเกิร์ตแบคทีเรียกรดแลคติกดื่ม
[อาหารที่มีแบคทีเรียกรด butyric]
นูก้าดอง, กลิ่นเต้าหู้
นอกจากนี้ขอแนะนำให้คุณใช้เส้นใยอาหารและ oligosaccharides ที่ให้อาหารแบคทีเรียที่ดีเพื่อที่จะเติบโตแบคทีเรียที่ดีในลำไส้
[อาหารที่มีเส้นใยอาหาร]
Burdock, แครอท, เห็ด, บรอกโคลี, ผักขม, สาหร่ายทะเล
[อาหารที่มี oligosaccharides]
กล้วยหัวหอมเบอร์ด็อกถั่วเหลืองกระเทียมหน่อไม้ฝรั่ง
ใช้โปรไบโอติกและพรีไบโอติกด้วยกันเรียกว่า symbiotics ในมื้ออาหารปกติโดยการตระหนักถึง "symbiotics" ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้สามารถสมดุลและผลกระทบของแบคทีเรียที่ไม่ดีสามารถลดลงได้
2: การออกกำลังกายปานกลาง
การปรับปรุงการสื่อสารเพื่อให้อุจจาระไม่ได้สะสมเป็นหนึ่งในกิจกรรมลำไส้ เพื่อให้การถ่ายอุจจาระอย่างราบรื่นทุกวันสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ออกกำลังกายเช่นการเดินและ squats สามารถฝึกกล้ามเนื้อท้องของคุณ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายในระดับปานกลางและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดคุณสามารถปรับกระเพาะอาหารได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งสามารถส่งเสริมการทำงานของลำไส้
3: นอนหลับฝันดี
การขาดการนอนหลับนำไปสู่การรบกวนของระบบประสาทอัตโนมัติและมีผลกระทบเชิงลบต่อลำไส้ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะรักษาเวลานอนประมาณ 6 ถึง 7 ชั่วโมงให้มากที่สุด เพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้เลือกชุดนอนและเครื่องนอนที่สามารถนอนหลับสบาย โปรดทราบว่าหากคุณใช้สมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานก่อนเข้านอนคุณภาพการนอนหลับจะลดลง ก่อนเข้านอนให้มากที่สุดฟังเพลงโปรดของคุณเพลิดเพลินกับกลิ่นหอมที่คุณชอบและพยายามผ่อนคลาย
4: อย่าสะสมความเครียดและความเหนื่อยล้า
เพื่อปรับท้องของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดและความเหนื่อยล้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แม้ว่าคุณจะยุ่งก็ตาม หากความเครียดยังคงดำเนินต่อไประบบประสาทอัตโนมัติอาจถูกรบกวนและการทำงานของลำไส้อาจแย่ลง แม้ว่าคุณจะยุ่งอยู่กับงานหรือการเลี้ยงดูงานอดิเรกของคุณและสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อบรรเทาความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย
5: ใช้มาตรการกับร่างกายเย็น
หากร่างกายของคุณเย็นลงการไหลเวียนโลหิตจะแย่ลงและจะมีผลต่อการทำงานของลำไส้ อย่าเพิ่งจบเวลาอาบน้ำทุกคืนด้วยการอาบน้ำ แต่ยังอาบน้ำและอุ่นร่างกายของคุณ นอกจากนี้เครื่องดื่มเย็นและเครื่องดื่มเย็นไม่เพียง แต่ในฤดูหนาว แต่ในฤดูร้อนจะทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง ใช้คาร์ดิแกนหรือพรมเพื่อควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณดื่มที่อุณหภูมิห้องเมื่อให้ความชุ่มชื้นหรือคิดว่าจะไม่ทำให้ร่างกายเย็นลง
6: กินอาหารเช้าตั้งแต่เช้าตรู่
เพื่อปรับปรุงสภาพแวดล้อมในลำไส้จำเป็นต้องตื่น แต่เช้าใช้เวลายามเช้าหรือกินอาหารเช้าและรีเซ็ตนาฬิการ่างกาย ด้วยการรักษาชีวิตเป็นประจำคุณสามารถเตรียมระบบประสาทอัตโนมัติและทำให้ลำไส้ทำงานได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช้าช่วยให้การเคลื่อนย้ายลำไส้เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นและส่งเสริมการถ่ายอุจจาระ
มาเรื่อย ๆ ในกิจกรรมลำไส้มากขึ้น
แบคทีเรียในลำไส้มีความมั่นใจว่าพันธมิตรเพื่อสุขภาพและความงาม อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะแนบแบคทีเรียในลำไส้เข้ากับพันธมิตรของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีกิจกรรมในลำไส้และสร้างสภาพแวดล้อมที่มีแบคทีเรียที่ดีจำนวนมาก เพื่อปรับปรุงสภาพแวดล้อมในลำไส้ให้ระวังอาหารที่ดีการออกกำลังกายและวิถีชีวิตปกติสำหรับแบคทีเรียที่ดี สนุกกับกิจกรรมลำไส้ของคุณทุกวันและเข้าใกล้ตัวเองในอุดมคติของคุณ
