ถ้ามันสวยงามอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน
สารอาหารที่จะกลายเป็นพันธมิตรด้านความงามคืออะไร?
คุณกังวลว่าคุณกำลังดูแลผิวอย่างถูกต้อง แต่สภาพผิวของคุณไม่ดีหรือไม่? เพื่อที่จะกลายเป็นผิวสวยไม่เพียง แต่การดูแลผิว แต่ยังมีอาหารโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะใช้เครื่องสำอางขั้นพื้นฐานราคาแพงแค่ไหนมันก็ยากที่จะรักษาผิวที่แข็งแรงหากคุณไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการ ใช้โภชนาการที่คุณต้องการสำหรับผิวของคุณในลักษณะที่ดีและตั้งเป้าหมายที่สวยงามจากภายในร่างกาย ดังนั้นคราวนี้ฉันจะแนะนำสารอาหารที่จะกลายเป็นพันธมิตรของความงาม
สารบัญ
สารอาหารที่สนับสนุนความงามคืออะไร?
1: โปรตีน
โปรตีนเป็นหนึ่งในสามสารอาหารที่สำคัญที่มีความสำคัญต่อร่างกายและเป็นวัสดุที่ทำให้ผิวหนัง คอลลาเจนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความแน่นของผิวก็เป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อรักษาผิวที่แข็งแรงและมั่นคงคุณต้องใช้โปรตีนทุกวัน นอกจากนี้เนื่องจากเส้นผมและเล็บทำจากโปรตีน (เคราติน) โปรตีนจึงขาดไม่ได้ที่จะสวยงาม โปรตีนมีมากมายในเนื้อสัตว์ปลาไข่ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์นม ฯลฯ การบริโภครายวันที่แนะนำ (สำหรับผู้หญิง) ประมาณ 50 กรัมดังนั้นนำไปใช้อย่างแข็งขันทุกวัน
2: วิตามิน B2
วิตามินบี 2 เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับความสวยงามเนื่องจากเรียกว่า "วิตามินความงาม" เนื่องจากมันมีฟังก์ชั่นในการสนับสนุนการกลับชาติมาเกิดของผิวหนังจึงมีสติของผู้ที่กังวลเกี่ยวกับผิวที่ขรุขระ วิตามินบี 2 ยังจำเป็นต่อการรักษาผิวที่แข็งแรงเพราะมันเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีน มันมีมากมายในตับ, natto, อัลมอนด์, นม, ปลาไหล ฯลฯ
3: วิตามิน B6
วิตามินบี 6 เป็นสารอาหารที่สนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีน เพื่อให้ผิวผ่านไปให้ใช้มันอย่างจริงจังเพื่อให้ผิวผ่านไปและชุ่มชื้นและชุ่มชื้น วิตามินบี 6 ยังควบคุมปริมาณความมันซึ่งช่วยป้องกันสิวและสร้างผิวที่แข็งแรง อาหารที่มีวิตามินบี 6 จำนวนมาก ได้แก่ กล้วยอะโวคาโดมันฝรั่งโบนิโตปลาทูน่าและกระเทียม
4: วิตามิน B12
วิตามินบี 12 มีฟังก์ชั่นการรักษาความชุ่มชื้นของผิวและการทำงานของการส่งเสริมการเผาผลาญผิว ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับผิวแห้งให้ใช้วิตามินบี 12 และรับมัน วิตามินบี 12 ยังเป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับความงามเพราะมันยังมีผลของการสังเคราะห์โปรตีนและการนอนหลับ วิตามินบี 12 มักจะพบในเนื้อสัตว์เช่นหมูเนื้อวัวและไก่รวมถึงอาหารทะเลเช่นแปซิฟิก saury ปลาซาร์ดีนและหอย
5: วิตามิน C
วิตามินซีมีฟังก์ชั่นในการระงับการผลิตเมลานินซึ่งเป็นแหล่งที่มาของสปอตและฟังก์ชั่นเพื่อส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน นอกจากนี้เนื่องจากฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระจึงจำเป็นต้องใช้วิตามินซีเพื่อให้ผิวมีความประทับใจและอ่อนเยาว์ วิตามินซีมีผลไม้มากมายเช่น acerola, มะนาว, สตรอเบอร์รี่และกีวี คุณยังสามารถกินพริกบรอกโคลีปาปริก้า ฯลฯ ไม่สามารถทำวิตามินซีในร่างกายได้ดังนั้นให้ใช้เวลาให้มากที่สุดทุกวัน
6: biotin
ไบโอตินเป็นกลุ่มวิตามินบีชนิดหนึ่งและเป็นสารอาหารที่คุณต้องการใช้อย่างมีสติเพื่อรักษาผิวและเส้นผม มันทำให้ง่ายต่อการดูดซับโปรตีนที่รวมอยู่ในอาหารและช่วยในการสังเคราะห์ นอกจากนี้ยังทำงานเพื่อลดการอักเสบของผิวหนังและสนับสนุนผิวที่แข็งแรง ไบโอตินผลิตโดยแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ดังนั้นเพื่อให้ได้ไบโอตินจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เส้นใยในอาหารและแบคทีเรียกรดแลคติกเพื่อปรับปรุงสภาพแวดล้อมในลำไส้ ไบโอตินยังสามารถกินและบริโภคตับเห็ดและถั่ว
7: ไนอาซิน
ไนอาซิน (วิตามินบี 3) เรียกอีกอย่างว่า "การฟื้นฟูวิตามิน" และเป็นสารอาหารที่สนับสนุนการดูแลผู้สูงอายุ เนื่องจากมันมีฟังก์ชั่นการส่งเสริม ceramide และคอลลาเจนหากคุณต้องการรักษาความชื้นและความแน่นหนาให้ใช้มันโดยไม่ล้มเหลว ไนอาซินมีมากมายในตับเนื้อไก่ปลาทูน่าโบนิโตถั่วเห็ด ฯลฯ ไนอาซินยังทำอยู่ในร่างกาย แต่ก็รวมอยู่ด้วยอย่างมีสติเป็นปริมาณที่สร้างขึ้นด้วยอายุที่ลดลง
8: สังกะสี
สังกะสีสามารถส่งเสริมการพลิกคว่ำผิวโดยการส่งเสริมการเผาผลาญผิว เมื่อการหมุนเวียนพร้อมแล้วการปล่อยเมลานินจะดำเนินการอย่างราบรื่น สังกะสีก็จำเป็นที่จะต้องรักษาความประทับใจที่มั่นคงและอ่อนเยาว์เพราะมันยังช่วยผลิตคอลลาเจน เนื่องจากสังกะสีไม่สามารถทำในร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทานอาหารให้เพียงพอ กินและกินหอยนางรม, ตับหมู, เดือดแห้ง, เต้าหู้ตาคาโน ฯลฯ สังกะสีมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมในร่างกายเมื่อบริโภคกับอาหารที่มีกรดซิตริก (Umeboshi, น้ำส้มสายชู, ส้ม)
9: iron
เหล็กเป็นสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับการป้องกันโรคโลหิตจาง แต่ยังรวมถึงการสร้างผิว นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อผิวและผมของคุณ ใช้มันเพื่อรักษาความแน่นของผิวของคุณเพื่อให้ผิวมั่นคง มีเหล็กสองประเภท: "heme iron" ซึ่งดูดซึมได้ง่ายและ "Non -heme iron" ซึ่งยากที่จะดูดซึม heme iron มีอยู่ในปลาซาร์ดีนตับโบนิโต ฯลฯ ใช้เหล็กที่ไม่ใช่ฮีมจากไข่ถั่วเหลืองฮิจิกิ ฯลฯ เหล็กจะดูดซึมได้ง่ายขึ้นเมื่อถ่ายด้วยวิตามินซี
10: แคลเซียม
แคลเซียมมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับกระดูก แต่ยังเพื่อความงาม มันจะทำงานเพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้นดังนั้นให้ใช้มันอย่างจริงจังเพื่อป้องกันการอบแห้ง ต้องใช้แคลเซียมเพื่อสร้างชั้น corneum หากคุณตั้งเป้าหมายที่ผิวที่ยากที่จะหยาบต้องระวังอย่าขาดแคลเซียม ไม่สามารถทำแคลเซียมในร่างกายได้ ดังนั้นลองใช้นมโยเกิร์ต natto เต้าหู้ ฯลฯ
ข้อควรระวังเมื่อกิน
เพื่อให้สวยงามเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับโภชนาการโดยการกินทุกวัน อย่างไรก็ตามการกินมากเกินไปอาจมีผลตรงกันข้าม การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาณการหลั่งซีบัมซึ่งสามารถทำให้เกิดสิวและผิวหยาบได้อย่างง่ายดาย ในมื้ออาหารประจำวันพยายามอย่ากินมากเกินไปและได้รับความสมดุลของโภชนาการที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่กับอาหาร แต่ยังมีความชื้น เพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและมีสุขภาพดีชุ่มชื้นบ่อยครั้ง
อาหารเสริมที่ขาดหายไปด้วยอาหารเสริม
หากคุณเป็นอาหารหรืออาหารมากมายที่คุณไม่ดีเราขอแนะนำให้ทานอาหารเสริมที่เพียงพอ หากคุณต้องการดื่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้แน่ใจว่าได้กำหนดจำนวนเงินที่กำหนดไว้ หากคุณเสริมโภชนาการที่เพียงพอสำหรับอาหารเสริมเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มให้มากที่สุดทุกวัน หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มอาหารเสริมล่วงหน้าคุณสามารถป้องกันไม่ให้ลืมดื่ม นอกจากนี้หากคุณไม่พอดีกับร่างกายหรือมีปัญหาใด ๆ ให้ออกจากการบริโภคและปรึกษาแพทย์ของคุณ
มุ่งเป้าไปที่อาหารที่สวยงามจากภายในร่างกายด้วยอาหารประจำวัน
เพื่อให้สวยงามไม่เพียง แต่การดูแลผิว แต่ยังมีความสมดุลทางโภชนาการ เพื่อให้ใกล้ชิดกับสถานะในอุดมคติของความชุ่มชื้นและความแน่นกินอาหารหลากหลายและรับสารอาหารที่จำเป็น ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะลำเอียงในโภชนาการสามารถเสริมการขาดอาหารเสริมได้อย่างมีประสิทธิภาพ เข้าใกล้ร่างกายด้วยอาหารทุกวันและตั้งเป้าหมายสำหรับผิวที่สวยงามในอุดมคติ
